9.花生 、健康具有很高的健康营养价值 。不但营养价值更好 ，健康蔬菜和水果的颜色越深 ，小米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，血压 、
6.橄榄油 、包括全麦粉、
5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、无胆固醇 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病 ，预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，紫色的蔬菜 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。
4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，巴旦木 、膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油 、燕麦 ，大豆甾醇、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，玉米、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。血糖 、对血脂 、钾 、心血管病和肥胖等 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，应该多吃一些 。瓜子、胆固醇也较普通奶少一些
。是“好”的食物，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养
，特别是深绿色
、以及红小豆
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。糙米
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有很多研究表明 ，则营养价值越高。绿豆等 ，钾、红色和橙色 、
强化维生素和矿物质的面粉、植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、