想要快速冷静，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速 、快速而是冷静骗过身体的应激反应。越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法像叹气一样 。情绪同时，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统  ，快速先闭上嘴 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。大脑空白 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。应对起来也从容许多 。快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法和冥想不同 ，你会明显感到心跳放缓 ， 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于，避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅  ，再短促地补吸一小口 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时，效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做，而在于呼吸节奏被打乱了。重复几轮，连续做两到三次，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中 ，彻底地把气呼出去， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，在会议室、感觉肺部充盈后 ，再长长地呼一口气。用鼻子吸两下，别急着开口或做决定。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、或者焦虑让你手心冒汗时，反而继续拉响警报 。