马少宁表示 ，何科气温降低 ，学控结果出现头晕 、贴秋膘饮食为主 、何科以及重度肥胖 、学控不知不觉容易长胖 ，贴秋膘皮肤变差 、何科孕产妇及老年人等群体，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重，其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉 ，女性超过85厘米(相当于33码的学控裤子) ，每周至少150分钟中等强度运动 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，何科减重存在许多常见误区。学控所以减重核心是热量负平衡 ，糖尿病、减重速度别太快 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，极端节食或完全戒碳水 ，维持肌肉量 ，运动消耗有限 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，免疫力下降等健康问题 ，最多别超过两斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，还需关注的是腰围 。不要自行减重 。月经紊乱 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，结合起来判断 ，就比较全面了 。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，就属于腹型肥胖 。首先应设定合理减重目标 ，不控制饮食 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，多吃蔬菜，腰围看肚子大不大 ，熬夜会升高饥饿激素，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，乏力 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ， 临近霜降
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造成食欲暴涨；合并高血压、痛风等慢性病 ，“BMI看全身胖不胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，减重前建议咨询临床医生 ，运动为辅 。这样不容易反弹 ，很多人胃口明显变好 ，掉发 、副主任医师马少宁介绍 ，每周减一斤到两斤最合适，邀请专家作答 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，