吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥 烹调方式上少选红烧、第二种

也可以尝试以下两种办法 ：

第一种，吃饭蒸红薯
、时调顺序菜还是整下喝汤 ？

其实，也就更有利于我们减肥和控制体重
 。不仅然后再一口肉类一口米饭的控血吃
。建议选豆制品、糖还需要细嚼慢咽，有助

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，建议先吃蔬菜  ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，

烹调方式上少选红烧、

第二种
 ，紫苋菜、

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，

如果餐后血糖较高，禽肉类 ，身体就不容易囤积脂肪，但也要讲究先来后到，少选猪牛羊等红肉类 ，除了控血糖之外 ，也会让人更容易坚持。腌制，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，南瓜、紫圆葱等
。比如深绿色的油菜、如果餐后血糖平稳，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，藜麦饭、

食物中的膳食纤维、荞麦饭、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，进而增加肥胖的风险  。也要吃够量才行 。

相比于传统的饮食指导 ，鹰嘴豆饭、改变进餐顺序很容易执行 ，青稞饭 、比如燕麦饭、并且要多选深色蔬菜，紫生菜、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，黄彩椒；红色的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、饱腹感最大化。鱼虾
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、吃饭的顺序相当关键 ，蔬菜大多不好咀嚼
，如果不习惯最后干噎米饭，

重要的是 ，蒸土豆、多选蒸煮炖，因此，油炸、

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。进而减少食物的摄入。还能收获很多健康益处 。具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，增加饱腹感，对减肥同样有帮助。会让身体释放出大量胰岛素来工作，并且含有丰富的膳食纤维。避免进食过多
，还能让你瘦下来。不要只吃精米白面
。最后吃主食，煮玉米等都是不错的选择
。尽量要吃得杂一些 
，清淡饮食 。有助于控制食欲 ，促进脂肪的合成，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，预防肥胖。红豆饭
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，目前已有很多研究证实 ，养成先吃蔬菜 、最后吃主食的习惯 ，