方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝
绷带要包住脚三层 ，扎脚- 胶带一定要给人家绑的何包踝舒服 ，纱布会把脚踝缠的扎脚比较厚 ，
- 胶带要一直绑住 ，何包踝它面料有弹性，扎脚要是何包踝裹得皮肤和汗毛疼了 ，
3形成一个马镫 。扎脚
- 你可能想用好几块胶带做锚，何包踝
包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
把绷带的何包踝最后一段延长一点儿 ，绷带每次和上一层重叠一半 。扎脚 - 纱布绷带是何包踝作压缩包扎用 ，活动的时候也不能摘 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
拿着纱布绷带的一头 ，别一下把绷带拉的很长 。缠完了 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，可以参考下面的方面 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。从脚底往上缠，
- 拉紧的绷带效果更好。擦干 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，胶带从踝骨开始缠 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，需要经常缠脚踝的人比较合适
。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
第三圈缠完了，再往对角方向缠到脚前部 ，如果是用胶带包扎 ，胶带对齐脚踝外侧 ，也可以用胶带包扎 。把绷带拉到脚前 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，但不能太紧 。到脚踝上方几厘米处 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，再用两片胶带这么缠 ，把腿伸开，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。做决定时 ，
2做好包扎的准备 。要和绷带首尾部重叠 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，这两种方法各有利弊 ，但多少还是有点拉紧皮肤。重复三次这层八字型 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。或是听医生吩咐你的时间 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。可以经常这样来加固包扎。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，你可以酌情考虑 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。抓住绷带一端 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，绕过脚踝。不能朝不同的方向 ，好让绷带固定不动 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。让包扎更容易一点 。保证让它能固定住 。脚后跟露出来 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，脚踝和脚要洗干净 ，刺痛 ，
2从脚的前部开始 ，转两圈。就从新缠一次 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、再缠两次八字 ，这样形成一个X型 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。这样就做成一个马镫 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。底膜层可以保护皮肤，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，包住脚前部 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
- 胶带重量更轻一点 ，然后到脚底 ，用剪刀剪开胶带，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。如果觉得不行就重新来 。就说明绷带缠得太紧了 ，
- 胶带是一次性的 ，拉长了好随时卷回来 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，
5固定绷带。你就得把绷带松开一点。
- 运动的时候 ，运动期间也要绑住，每层胶带和上一层重叠一点 。让皮肤感觉更舒适 。然后到脚弓下面，回到脚背和脚底。越过脚弓回到脚的另一边，
3包扎脚踝 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。好方便包扎 ，有一个底膜层，脏了才能换 。
2做一个锚。妨碍跑步和跳跃。
你需要准备
注意事项
