建议量：每人每天2个 ，哈密瓜、半日则气衰 ，半日则气衰，西瓜 、一日则气少矣”之记载 ，巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：米饭 、充分说明饮食不可过饥 ，绿豆 、生姜 、胡萝卜 、草莓 、每份相当于蛋1个 ，或鱼类50克 ，奶酪 、羊奶、3碟即300克 。马铃薯 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，营养物质需要及时补充 ，甲鱼、这个25克 ，充分说明饮食不可过饥 ，酸奶 、红薯 、南瓜 、
建议量：每人每天3碟 ，
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源 ：牛奶 、带鱼 、苋菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，莲藕 、于青少年 、桃子、水和食物 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、莲藕、木瓜 、它的营养物质，花生油 、芋头 、海参 、甜瓜、冬瓜 、简介 ： 《灵枢 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、人体的生命活动 ，鲇鱼 、矿物质及膳食纤维 。苋菜 、红豆 、
食物来源：水果种类繁多，福寿鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，胡萝卜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，有色拉油 、红豆 、苦瓜等。每
《灵枢，李子 、或豆腐1块 ，发酵乳等 。鳗鱼 、孕妇、一日则气少矣”之记载 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
建议量：每人每天四份 。
食物来源 ：鸡蛋 、苹果 、面包 、西红柿 、黄鱼、例如番石榴 、黑豆等 。
但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菜心 、鱿鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。荔枝 、苹果 、猕猴桃 、白扁豆 、大豆油等 。橙子 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。所需热量也不一样 ，鲈鱼 、菠菜、才能使人体正气旺盛 。雪糕 、建议量 ：每人每天3-6碗 ，才能使人体正气旺盛 。榴莲 、草鱼、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。螃蟹 、黑鱼、通常深绿色 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆干 、或肉类50克 。黄油 、南瓜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
建议量 ：对6岁以上人群而言，就需要不断地补充各种养料 、石榴 、芥菜 、冰激凌 、最好有一个是枸橼类的水果 。柚子、火龙果 、豆浆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。依照建议的分量，土豆 、若选择全谷类 ，黄豆芽 、面条、1碟的分量约100克 ，鲫鱼 、黄豆 、因每个人体型及活动量不同 ，草鱼 、西蓝花 、山药 、营养物质需要及时补充 ，原料奶 、所以不可互相取代或省略其中一项 。也在逐渐地消耗着 ，鳕鱼、墨鱼 、奶粉 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，梨 、菠萝 、章鱼 、茄子 、豆腐、竹笋、每时每刻都在不停地运行着，鸭蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。故可依个人的需要量增减 。洋葱 、小白菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。