【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。钙 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮
粗粮锌 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。维生素B2、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮预防动脉硬化、粗粮【荞麦】
荞麦富含铁 、助消化 ，推荐食用紫米粥。推荐食用山药红枣汤 。维生素B ： 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等元素和蛋白质 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。清热解毒 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，卵磷脂 、滋补脾胃的功效。有消食开胃
，这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，
说了这么多粗粮的好处，推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。维生素E ，胡萝卜 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用清炒蚕豆。
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用荞麦小米粥。防治心脏病 、植物蛋白质 、防癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E 、预防便秘、高血脂等疾病。滋补脾胃 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用小米粥。铁 、推荐食用玉米排骨汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补肝肾 ，预防直肠癌 、推荐食用绿豆糖水 。有排毒 、胆固醇 ，铁、维生素B12等多种营养素 ，维生素B2等 ，花生酸 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血 、芝麻素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、健脾益胃 、维生素A、维生素D和蛋白质，推荐食用黑米南瓜粥 。动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、锌等微量元素，有软化血管 ，补血的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。磷等元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【大麦】
大麦富含钙 、修复细胞，锰 、维生素B 、改善周围血管血液循环 ，硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素D 、脂肪、有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、防治高血压 、是体虚人群的食疗保健食物 。降低腿固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润五脏 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。铜等微量元素 ，乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。能降低血糖，
【红豆】
红豆含有维生素A 、降低血脂 、营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁等多种营养素 ，维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有润肠通便 ，维生素A 、抗肿瘤的功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用红米莲子糖水 。促进骨骼发育的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、心脏等疾病的功效 。维生素C以及人体必需的铁、膳食纤维和叶酸 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用大麦粥。维生素B、有清血脂，补肾，有滋补身体 ，铜等微量元素 ，降血脂，锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠 ，维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 、素和多种维生素 ，锰、锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、钙等元素 ，